I TUOI ESERCIZI PIù IMPORTANTI!

Forse l' esercizio più famoso e dalle molteplici varianti è lo Squat:

con bilanciere o a corpo libero coinvolge quadricipiti, glutei e ischiocrurali, migliora la resistenza, incrementa la forza e l'ipertrofia muscolare.

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Un esercizio Total Body a corpo libero per bruciare tante calorie, migliorare la resistenza e coinvolgere diversi gruppi muscolari è il Burpee.

L'Hip Thrusth è, insieme allo Squat, uno degli esercizi più adatti per l'ipertrofia dei glutei e per la loro tonificazione.

Il picco di contrazione nell' Hip Thrust è in accorciamento, quando il bacino è parallelo al terreno.

Un errore da evitare è spingersi all'indietro nel compiere il movimento, che invece deve essere svolto verso l'alto.

SPECIAL FOR MAN !

Serie di esercizi importanti per lo sviluppo della massa e della forza della schiena,

parte del corpo che interessa particolarmente l'uomo.

Non sono sufficienti esercizi di isolamento muscolare, ma è fondamentale il progressivo aumento del carico di lavoro.

Per stimolare l'ipertrofia e la forza è inutile fare troppe serie con carichi bassi; piuttosto meno serie ma con un peso maggiore.

Esercizio funzionale per l'isolamento del deltoide posteriore
In parte coinvolti anche deltoide anteriore e trapezio nella fase di massima contrazione.
Svolto con busto a 90°

Interessa principalmente il gran dorsale
Muscoli coinvolti secondariamente sono il deltoide posteriore e il centro del trapezio; in minima parte avambracci e tricipiti.
Consigliate 3x15 ripetizioni

Altra variante rispetto alla Lat machine avanti
Muscoli interessati sono trapezio e deltoide posteriore
Inutile piegare il busto all'indietro per agevolare il movimento, ma mantenersi perpendicolari al pavimento

Esercizio assai utile per massa e forza della schiena
Coinvolge tutta la muscolatura della parte alta della schiena (parte laterale e centrale, trapezio)

Utile per lo sviluppo e la massa del trapezio